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速马!学会这6招,手腕痛轻松搞定!_健康频道_东方资

发表日期:2020-05-20 09:19  作者:admin  浏览:

腕关节在日常基本动作中起着重要作用。当腕关节疼痛时,会干扰我们的日常活动,甚至影响我们的生活质量。

腕关节产生疼痛的原因有很多,长时间玩手机、电脑,做家务,劳动这些看似简单的日常行为,会使腕关节肌肉群每天重复处于过伸或过屈状态。长此以往,肌肉力量下降,保护关节能力下降,腕关节会出现慢性劳损,表现出僵硬、酸痛等症状。

手腕疼的原因多样,可能与以下疾病有关:

01风湿性、类风湿性关节炎

风湿性关节炎往往疼痛的位置不确定,多发生在手腕部位,并且关节的敏感与肿胀、疼痛同时发生,对称发病(如双手腕、双膝盖)。

02腱鞘炎

俗称鼠标手,并不是只有使用鼠标的人才会有,当手部长期保持一种姿势就容易使腕关节软组织劳损,局部组织增生、水肿,压迫腕部神经,从而引起手臂酸麻、疼痛等一系列症状。

03韧带损伤

因受到外力刺激导致关节韧带外翻或内翻,造成内外侧的韧带损伤,这类人群一般都有明显的外伤史,因此平时需禁止过度的体育活动。

04劳损所致

由于活动量较大,使关节无法承受,导致关节周围的肌肉等软组织出现劳损,进而会引发病痛,特别是肩周炎、网球肘等最为常见。

手腕疼一定要学会这6招:

1.手部若有刺痛感,应做些温和的手部运动,比如将手连续握放,并伸直手指再弯曲,并进行反复练习。

2.冰敷10-20分钟,但要避免被冻伤。

3.热敷可以让肌肉和肌腱放松,改善血液循环,促进伤处的愈合。但是手腕刚受伤不可以热敷,要等到48小时后才可开始热敷。

4.使用护腕夹板,让手腕伸直可减轻痛楚,尽量使手和手腕保持直线,不要向上或向下弯曲。

5.用绷带包裹手腕,但不要太紧,以免影响血液循环。

6.多休息,避免手腕有更进一步的损伤。使用工具时不要将压力集中于手腕基部,尽量使用手肘及肩膀。

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